Co można wytłumaczyć na temat obniżenia masy ciała?


Szanujemy twoją prywatność. Ważę 180 funtów i uderzyłem w plateau odchudzania około miesiąc temu. Ćwiczę raz w tygodniu na moim rowerze górskim, trenuję wagę trzy do czterech razy w tygodniu i zabieram psa na codzienne spacery.

Szanujemy twoją prywatność.

Ważę 180 funtów i uderzyłem w plateau odchudzania około miesiąc temu. Ćwiczę raz w tygodniu na moim rowerze górskim, trenuję wagę trzy do czterech razy w tygodniu i zabieram psa na codzienne spacery. Co robię źle?

- Maria, Gruzja

Pozbawione masy ciała płaskowyże są bardzo skomplikowanym - i powszechnym - problemem i mogą być związane z dowolną liczbą czynników. Zimna, twarda rzeczywistość z płaskowyżami jest jednak taka, że ​​są one najczęściej spowodowane zwiększonym spożyciem kalorii (spożywaniem większej ilości).

Zazwyczaj, gdy ludzie dostają kilka miesięcy na swoje programy odchudzania, zaczynają oszukiwać ich diety i często nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Prostym sposobem na sprawdzenie tego jest trzymanie dzienniczka jedzenia przez tydzień lub dwa, aby sprawdzić, czy twoje spożycie żywności jest wyższe niż to, co myślałeś, że było. Podejrzewam, że jeśli ponownie zweryfikujesz swoje nawyki żywieniowe, możesz popracować nad tym płaskowyżem.

Możesz także rozważyć zredukowanie trzech do czterech dni treningu siłowego, który obecnie robisz i zwiększenie ilości ćwiczeń aerobowych. Rozważałbym wykonanie tylko dwóch dni treningu siłowego i dodanie dwóch do trzech dni ćwiczeń aerobowych do twojej rutyny fitness. Dodatkowe ćwiczenia aerobowe pomogą Ci spalić więcej kalorii, a dwa dni treningu siłowego powinny być wszystkim, czego potrzebujesz do zdrowych mięśni.

Dowiedz się więcej w codziennym centrum fitness w zakresie zdrowia.

Ostatnia aktualizacja: 6/13/2008

Zostaw Swój Komentarz