Czy powinieneś wypróbować metodę słupkową?


Szanujemy twoją prywatność. Jeśli taniec na drodze do fitnessu brzmi bardziej zabawnie niż rejestrowanie godzin na bieżni lub pocenie się przez W klasie Pilates należy rozważyć klasę opartą na prętach, na przykład metodę Bar.

Szanujemy twoją prywatność.

Jeśli taniec na drodze do fitnessu brzmi bardziej zabawnie niż rejestrowanie godzin na bieżni lub pocenie się przez W klasie Pilates należy rozważyć klasę opartą na prętach, na przykład metodę Bar. Trening w barze to lekcja tańca, która łączy ruchy baletowe z kondycją ciała, jogą, pilates i treningiem siłowym. Trwa około godziny. Metoda Bar jest po prostu nazwą oryginalnej serii, która stworzyła i spopularyzowała trening. W ciągu ostatnich kilku lat metoda Bar i inne formy fitnessu baletowego zyskały na popularności, dzięki umiejętności treningu, która pomaga ćwiczącym stracić kilogramy, rzeźbienie ich ciał bez luzów i zdobyć więcej energii w ćwiczeniu grupowym motywującym. klasa.

"Metoda Bar jest mało efektywnym sposobem pracy mięśni, dzięki czemu są one długie i szczupłe", mówi Liza MacFadden, instruktor fitness w Studio Fusion w Huntingdon Beach w Kalifornii. W Studio Fusion, MacFadden mówi, że treningi zazwyczaj obejmują 10 minut górnej części ciała, 15 minut ćwiczeń na udach, 15 minut pracy stóp i 15 minut ćwiczeń podstawowych.

Wyniki zajęć z tańca w barze treningowym, jak mówi, są niesamowite. Często uczestnicy zgłaszają, że stracili na wadze, mają lepszą postawę i mają zwiększoną wytrzymałość i energię. Devotee Kristine Barnes, lat 43, bierze udział w zajęciach tanecznych w Studio Fusion cztery razy w tygodniu przez ostatnie dwa lata. Mówi, że początkowo była zainteresowana Metodą Baru, ponieważ ma tylko 5'3 "i obawiała się, że jeśli waga zostanie wyszkolona i wzmocniona, będzie to za dużo dla jej małej ramki. "Dzięki temu jestem tonizująca bez wypełnienia" - mówi Barnes.

Historia metody prętowej

Oryginalna metoda Baru wywodzi się od Lotte Berk, znanej baleriny, która w późnych latach uciekła z nazistowskich Niemiec Lata 30. XX wieku dla Londynu. Po doznaniu urazu kręgosłupa Berk opracowała intensywny program wzmacniający i rozciągający, który połączył rutyny baletowe, które ćwiczyła jako tancerka z ćwiczeniami terapeutycznymi, aby pomóc jej w wyzdrowieniu.

W 1959 roku otworzyła studio w londyńskim West End i opracowała następujące ludzi, którzy również używali jej rutyny, aby przezwyciężyć urazy. W latach 70. XX w. Jej studentka Lydia Bach nabyła prawa do nazwy Bar Method i otworzyła studio Lotte Berk Method na Manhattanie, gdzie Bach szybko opracował oddanych podążających za aktorami, tancerzami i sportowcami.

Odtąd zajęcia trwały rozprzestrzeniać się, ponieważ niektórzy zwolennicy Bacha otworzyli swoje własne studia w różnych miastach. Obecnie w niemal każdym mieście i stanie w kraju pojawiają się odgałęzienia oryginalnego programu, a także inne metody baletowe, które nie są bezpośrednio związane z oryginalną metodą Bar. Chociaż każde studio i instruktor są wyjątkowe, większość zajęć tanecznych jest zasadniczo podobna. Oto, czego możesz się spodziewać.

Metoda paska 101

Podczas każdej klasy powinieneś przewidzieć:

  • Trening interwałowy Na zajęciach, naprzemiennie ruchy o wysokiej intensywności z głębokimi odcinkami, MacFadden mówi.
  • Spalanie kalorii. Przerwy i stały ruch sprawiają, że trening jest dość intensywny. 125-funtowa kobieta w dobrej formie spala około 400 kalorii podczas 60-minutowej lekcji. Cięższe kobiety i mężczyźni zwykle spalają więcej.
  • Kształtowanie mięśni. Ćwiczenia izometryczne pomagają nadać ton i kształtować mięśnie brzucha, ramiona, pośladki i uda. MacFadden twierdzi, że ta metoda pomaga w wydłużeniu i wydłużeniu mięśni.

W Studio Fusion klasy w barze stosują wagi, ale najcięższa waga to zaledwie pięć funtów. Małe ciężary i wysokie powtórzenia zapewniają korzyści wzmacniające bez wypełniania.

Metody i zalety metody prętowej

Jedną z największych zalet metody barowej jest to, że ćwiczenia grupowe są zabawne. Barnes mówi, że odkąd ją odkryła dwa lata temu, nie była w stanie trzymać się z daleka. Innym jest to, że wyniki są szybko zauważalne. Zajęło tylko 10 klas mężowi Barnesa, aby wypowiedzieć się na temat tego, jak dobrze wygląda.

Nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności, aby brać lekcje z klasami. "Ćwiczenia mają bardzo mały wpływ" - mówi MacFadden. "To jest ich piękno. Każdy może to zrobić. "Mogą być również przystosowane dla osób z urazami. Kolejną korzyścią jest to, że zwiększasz swoje gęste włókna mięśniowe i modelujesz mięśnie całego ciała.

Wady są takie, że zajęcia mogą być kosztowne i nie są oferowane wszędzie (chociaż metoda Bar sprzedaje DVD osobom, które potrafią ". t znaleźć klasy w pobliżu miejsca zamieszkania). Poza tym zajęcia trwają godzinę, więc nie możesz przerwać rutyny w krótsze interwały, jeśli nie masz czasu, by się do tego poświęcić.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia treningu z metodą słupkową

Ponieważ Oparte na barach zajęcia są unikalne, najlepiej wypróbować klasę, aby sprawdzić, czy ci się spodoba, zanim zdecydujesz się na pakiet. Większość studiów oferuje bezpłatne zajęcia próbne. Podobnie jak w przypadku każdej dyscypliny ćwiczeniowej, umiejętność instruktora może mieć duże znaczenie dla tego, jak bardzo mu się podoba, jak również dla tego, jak dobra będzie ta klasa. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas nie ćwiczyliście.

Załóż wygodne ubranie i podaj mu butelkę z wodą, aby nie odwodnić się, gdy spociłeś się. Aby uzyskać najlepsze wyniki, planuj zajęcia od dwóch do pięciu razy w tygodniu, zawsze rozgrzewając i schładzając przed i po zajęciach. Data aktualizacji: 24/12/2012

Zostaw Swój Komentarz