Jak wykonywać artretyzm i bóle stawów


Szanujemy twoją prywatność Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć ból stawów i poprawić zakres ruchów, i jest teraz uważana za istotną część zarządzania artretyzmem.

Szanujemy twoją prywatność

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć ból stawów i poprawić zakres ruchów, i jest teraz uważana za istotną część zarządzania artretyzmem.

Jest to dalekie od poprzednich dni, kiedy ludzie z artretyzmem zostali ostrzeżeni do nie ćwiczeń, aby uniknąć dalszego uszkodzenia stawów. Lekarze wiedzą teraz, że oprócz wszystkich korzyści zdrowotnych związanych z sercem, regularne ćwiczenia mogą:

  • Zmniejszyć stan zapalny, sztywność i ból stawów
  • Budować mięśnie wokół stawów, lepiej je wspierać i chronić przed wstrząsami i codziennym zużyciem
  • Zwiększona elastyczność
  • Zwiększ wytrzymałość

Musisz podjąć specjalne środki ostrożności, aby upewnić się, że rutynowe ćwiczenia zapewniają maksymalne korzyści przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka obrażeń i bólu spowodowanego przez bolące stawy.

Zanim zaczniesz ćwiczyć Z artretyzmem Aby bezpiecznie zacząć, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszelkie problemy zdrowotne, abyś mógł postępować zgodnie z najlepszymi możliwymi rutynowymi ćwiczeniami dla Twoich indywidualnych potrzeb. Pomocne będzie również konsultowanie się z fizjoterapeutą, ponieważ ten instruktor fitness jest przeszkolony do tworzenia programów ćwiczeń fizycznych, aby zaradzić bolącym stawom, bólom i wszelkim ograniczeniom, które możesz odczuwać. Połknięcie 22 z artretyzmem polega na tym, że podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc w poprawie twojej kondycji, możesz poczuć się tak, jakbyś miał zbyt wiele bólu, aby zacząć. Fizjoterapeuta pokaże Ci właściwy sposób na rozpoczęcie pracy i pomoże ci osiągnąć postęp w osiągnięciu ostatecznego celu, jakim jest wykonywanie większości dni w tygodniu.

Zobacz także ćwiczenia z ćwiczeniami przeznaczone dla osób z zapaleniem stawów. Zajęcia te mogą pokazać konkretne techniki i pomóc w dostosowaniu ich do indywidualnej kondycji. Można również udostępniać informacje innym pacjentom z artretyzmem na temat strategii wysiłkowych, które działają. Programy te są często oferowane przez kluby zdrowotne, centra społeczne i Y.

Tworzenie treningu sprzyjającego zapaleniu stawów

Najlepszy program ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów ma wiele elementów i pewną kolejność, w jakiej powinny być zrobione.

Rozgrzewka. Przed każdą sesją treningową ważne jest rozgrzanie. Jeśli nie dajesz mięśniom i stawom szans na rozgrzewkę, obrażenia i ból są znacznie bardziej prawdopodobne. Spędź co najmniej pięć minut spaceru lub wykonuj inną aktywność w wolnym tempie. Możesz również rozważyć zastosowanie ciepła do stawów przed ćwiczeniami, aby pomóc je poluzować.

Ćwiczenia Istnieją trzy główne typy ćwiczeń zalecane przez Fundację Arthritis:

  • Ćwiczenia elastyczności lub rozciągania popraw swój zakres ruchu i łatwość ruchu. Są to najważniejsze ćwiczenia dla pacjentów z zapaleniem stawów i powinny być wykonywane co najmniej raz dziennie. Po łagodnym rozgrzewce poświęć kolejne 15 minut na ćwiczenia elastyczności. Dziedziny umysłu i ciała, takie jak joga lub tai chi, obejmują jedne z najlepszych dostępnych ćwiczeń z zakresu ruchu.
    Wskazówki dotyczące elastyczności dla większego sukcesu:
    1. Poruszaj się powoli, delikatnie i celowo.
    2. Nie pchnij się z lekkim dyskomfortem.
    3. Rozciągnij się w ciepłym pomieszczeniu, które pomoże twoim mięśniom zrelaksować się i poruszać łatwiej.
  • Ćwiczenia siłowe przynoszą korzyści bólom stawów, budując mięśnie wokół nich. Fundacja Arthritis zaleca, aby ludzie wykonywali ćwiczenia siłowe co drugi dzień, po ćwiczeniach elastyczności.
    Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia izometryczne, które pracują na mięśniach bez poruszania stawem, takich jak ściskanie mięśni uda podczas leżenia na plecach i ćwiczenia izotoniczne które pracują z mięśniami podczas ruchu (zginania) stawu, np. prasy na nogi i częściowego przysiadu na krześle.
    Wskazówki dotyczące treningu siłowego dla większego sukcesu:
    1. Musisz wziąć dzień wolny pomiędzy treningami siłowymi, aby dać mięśniom czas na powrót do zdrowia.
    2. Ułatwienie treningu siłowego - nie należy zbyt szybko podnosić ciężarów.
    3. Jeśli odczuwać ból stawów, zmniejszać opór lub wagę, której używasz, lub przełączyć się na inne ćwiczenie, które działa na tej samej grupie mięśniowej.
  • Ćwiczenia aerobowe to zalecane uzupełnienie treningu, gdy będziesz w stanie wygodnie wykonuj ćwiczenia elastyczności i siły. Aerobik jest dobry dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia - po prostu wybierz odpowiedni rodzaj aktywności dla ciebie.
    Aerobowe wskazówki do ćwiczeń dla większego sukcesu:
    1. Unikaj intensywnych ćwiczeń. Chodzenie to dobra forma ćwiczeń aerobowych dla osób z zapaleniem stawów; bieganie i bieganie już nie.
    2. Eksploruj nietaktujące ćwiczenia aerobowe. Aerobik w wodzie i pływanie to doskonałe formy aerobiku, które nie obciążają stawów. Jazda na rowerze to kolejny dobry sposób na ćwiczenia aerobowe.
    3. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe trzy lub cztery dni w tygodniu. Ostatecznie w każdym z tych dni należy wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych w docelowym zakresie zalecanym przez lekarza, ale zaczynać powoli, nawet przez pięć minut.
    4. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli masz ból, który trwa dłużej niż godzinę po treningu aerobowym lub jeśli masz obrzęk stawów lub stawów, które są bardziej sztywne i słabe, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak dostosować trening.

Chłód -down. Ostatnią częścią każdej dobrej sesji ćwiczeń jest ochłodzenie. Te kroki zapewnią, że twoje ciało będzie czerpało korzyści i odzyskuje siły po każdym treningu:

  • Łatwe wykonywanie ćwiczeń. Tak jak ogrzałeś się na samym początku, pamiętaj, aby dać sobie 5 do 10 minut na ochłodzenie mięśni i stawów. Wykonuj ćwiczenia aerobowe w wolnym tempie, aby obniżyć tętno, a następnie wykonuj więcej rozciągnięć, zamiast gwałtownie przerwać ćwiczenia.
  • Weź kąpiel. Czas spędzony w ciepłym jacuzzi, saunie lub łaźni parowej może pomóc rozluźnić mięśnie i stawy, które zostały zestresowane ćwiczeniami.
  • Lej to. Jeśli masz bóle stawów, zastosuj lód lub zimne paczki, aby zmniejszyć stan zapalny.

Tak, musisz mieć większą ostrożność w planowaniu ćwiczeń, gdy masz zapalenie stawów, ale korzyści wykraczają poza zdrowie serca. Ćwiczenie jest niezbędne, aby pozostać mobilnym i cieszyć się życiem.

Dowiedz się więcej w codziennym Centrum fitness w dziedzinie zdrowia. Najnowsza aktualizacja: 8/5/2010

Zostaw Swój Komentarz